De link met darm en stress. De effecten van stress op je darmen

Iedereen ervaart stress in zijn dagelijks leven. Maar de manier waarop mensen omgaan met, of zelfs maar reageren op, stressvolle situaties, verschilt voor iedereen. Sommige mensen lijken in staat relatief kalm te blijven als ze met een stressvolle situatie te maken krijgen. Sommige mensen worden paniekeriger en radelozer. Sommige mensen ‘stressen’ zelfs zo erg, dat ze het in hun onderbuik kunnen voelen. Misschien heb je dit darmongemak zelfs al eens eerder ervaren.

Het is moeilijk te kwantificeren, maar een opmerkelijk aantal mensen zal regelmatig stressgerelateerde darmklachten ervaren. Dat komt omdat stress meer verband houdt met ons lichaam dan we weten. Maar wat bedoelen we eigenlijk als we zeggen dat iemand “stress” ervaart?

WAT IS STRESS?

Omdat we in ons dagelijks leven van nature met moeilijkheden en bedreigingen worden geconfronteerd, is stress een natuurlijke menselijke reactie om dergelijke zaken aan te pakken. Het kan worden omschreven als een toestand van angst of emotionele spanning die door deze uitdagende omstandigheden wordt veroorzaakt en die door iedereen in verschillende mate wordt ervaren.

Enkele belangrijke punten om te onthouden over stress zijn:

• Iedereen ervaart stress in verschillende mate als een aangeboren menselijke reactie op uitdagende omstandigheden.
• Stress heeft zowel invloed op de geest als op het lichaam.
• Er zijn copingsmechanismes die kunnen worden geleerd en ontwikkeld om beter met stress om te gaan.
• In gematigde hoeveelheden kan stress zelfs goed zijn: het kan ons ondersteunen bij het volbrengen van taken, ons aanpassen aan nieuwe omstandigheden, of de motivatie, alertheid en het vermogen om bedreigingen te vermijden vergroten.
• Langdurige stress brengt echter de volgende nadelen met zich mee: lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen zoals het gebrek aan verlichting en ontspanning, hartaandoeningen of hoge bloeddruk.

WANNEER SPREKEN WE OVER CHRONISCHE STRESS?

Langdurige stress wordt ook wel chronische stress genoemd die ontstaat als reactie op voortdurende interne en externe stressoren en het lichaam in een staat van constante alertheid brengt. Deze stressoren bestaan ​​meestal uit omstandigheden of gebeurtenissen die onze zelfperceptie of ons gevoel van controle over situaties op de proef stellen.

WAT ZIJN DE EFFECTEN VAN CHRONISCHE STRESS?

Als chronische stress niet wordt aangepakt, kan dit schadelijke gevolgen hebben, zoals:

• Vermoeidheid,
• Prikkelbaarheid,
• Moeilijkheden met concentratie,
• Slechte slaap,
• Ongeorganiseerde gedachten,
• Verandering in eetlust,
• En spijsverterings problemen.

Deze constante staat van alertheid, die in stand wordt gehouden door chronische stress, kan verder leiden tot gezondheidscomplicaties als deze niet adequaat wordt beheerd of zelfs maar wordt aangepakt door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.

Strategieën om met stress om te gaan, omvatten meestal veranderingen in levensstijl , zoals het aanhouden van een gezond slaapschema, een uitgebalanceerd dieet of het stoppen met ongezonde gewoonten zoals roken.

Anders kan chronische stress leiden tot gezondheidsproblemen zoals angst, slapeloosheid, spierpijn, een zwak immuunsysteem, hartaandoeningen, diabetes of hoge bloeddruk.

BUIKPIJN? - HOE STRESS GEKOPPELD IS AAN DISCOMFORT

Dus, hoe houdt stress verband met die stekende buikpijn die je voelt als je niet ontspannen bent? Om dit verband te verklaren, moeten we begrijpen dat de darmen en de hersenen voortdurend met elkaar communiceren.

DE HPA-AS

Laten we eerst eens kijken naar de hypothalamus-hypofyse-bijnier-(HPA)-as . Stress activeert de HPA-as, wat uiteindelijk resulteert in het vrijkomen van onder andere stresshormonen, adrenaline en cortisol . Deze stresshormonen reguleren verschillende lichaamsfuncties, waaronder de bloedsuikerspiegel en immuunsuppressie. Bovendien bereiden ze het lichaam om te vechten of vluchten door de hartslag, bloeddruk en alertheid te verhogen. Deze gecoördineerde reactie helpt het lichaam zich voor te bereiden op en om te gaan met waargenomen dreigingen, waardoor het gereed is voor actie.

De stressreactie leidt het bloed weg van lichaamsdelen en functies die momenteel geen prioriteit hebben, zoals de darmen en de spijsvertering, en meer naar lichaamsdelen en functies die nodig zijn tijdens een stressreactie, zoals de hersenen en spieren.

Daarom kan stress leiden tot darmklachten , die zich uiten in symptomen als diarree, een opgeblazen gevoel, constipatie en misselijkheid. Deze darmklachten kunnen op hun beurt leiden tot nog meer stress en een langdurige stressreactie.

DE DARM-HERSEN-AS

Er is nog een ander lichaamsmechanisme dat verantwoordelijk is voor het voelen van stress in je darmen, namelijk de darm-hersen-as. Dit verwijst naar een bidirectioneel communicatienetwerk dat het maag-darmkanaal en het centrale zenuwstelsel verbindt. Dit netwerk, dat het enterische zenuwstelsel, de nervus vagus, de HPA-as, het immuunsysteem en de darmmicrobiota omvat, werkt via zowel anatomische als biochemische middelen. Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van diverse lichaamsfuncties, zoals de spijsvertering, immuniteit, stemming, emoties en energiebalans.

Recent onderzoek benadrukt de wederzijdse invloed tussen de darmen en de hersenen, die elkaars gezondheid beïnvloeden. De darm-hersen-as is een integraal onderdeel van processen zoals eetlust, stemmingsregulatie en stressreactie. Dit laatste wordt erg belangrijk als we bedenken dat de darmen ook de thuisbasis zijn van onze diverse darmmicrobiota, een verzameling micro-organismen waarvan het evenwicht kan worden verstoord door stress, wat kan leiden tot dysbiose, die geassocieerd is met verschillende gastro-intestinale aandoeningen.

Omdat onze darm microbioom verschillen qua samenstelling en optimale balans, ervaren verschillende mensen in verschillende mate darmklachten in stressvolle situaties.

HOE EFFECTIEF OM TE GAAN MET STRESS

Hoewel stress niet alleen maar slecht is, zal het ontwikkelen van adequate en effectieve mechanismen om met stress om te gaan uw algehele mentale en fysieke gezondheid ten goede komen en u beschermen tegen de schadelijke gevolgen van chronische stress.

HOE U UW LICHAAM KUNT ONDERSTEUNEN BIJ HET OMGAAN MET STRESSSITUATIES

De mechanismen om met stress om te gaan moeten individueel afgestemd zijn op uw lichaam en uw persoonlijke situatie, maar hier vindt u een korte lijst met aanbevelingen:

1. Wees zelfbewust: Pauzeer en beoordeel uw emoties, en herken hoe u zich voelt.
2. Omarm stress op een gezond niveau: Erken de aanwezigheid van stress in uw dagelijks leven om de impact ervan te minimaliseren.
3. Ontspan: Neem belangrijke tijd weg van verantwoordelijkheden en stressfactoren om op te laden. Je kunt zelfs oefeningen als yoga of meditatie proberen.
4. Ontwikkel gezonde gewoonten: Pas routines toe zoals evenwichtig eten, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging om stress te beheersen.

U KUNT UW LICHAAM OOK EXTRA ONDERSTEUNEN

Naast het effectief omgaan met stress, kun je je lichaam ook ondersteunen door het te voorzien van de juiste voedingsstoffen. Dit kan via een uitgebalanceerd dieet of door het nemen van supplementen. Onderzoek heeft steeds vaker het positieve effect aangetoond van het volgende bij het omgaan met stressvolle situaties:

• Magnesium: Magnesium ondersteunt de stressreactie, vermindert angst en depressie en beïnvloedt de slaap, omdat het een rol speelt bij metabolische en enzymatische functies.
• Ashwagandha: Als adaptogeen kruid helpt ashwagandha stress te verminderen door de cortisolspiegels onder controle te houden en mogelijk stress, angst en depressie te verlichten.
• B-vitamines: Amandelen en groene bladgroenten leveren B-vitamines die cruciaal zijn voor de stemmingsregulatie.
• Vitamine D: Zijn rol bij het reguleren van de stemming kan bijdragen aan het algehele stressmanagement.
• Calcium: Calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivel en bladgroenten helpen stress te verminderen.
• Omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren, gevonden in vette vis, kunnen stress verminderen en de stemming verbeteren.
• Antioxidanten: Groenten en fruit die rijk zijn aan antioxidanten helpen stress te beteugelen door oxidatieve stress te verminderen.
• Vitamine C: Stress verhoogt de behoefte aan vitamine C, waaraan wordt voldaan door citrusvruchten en bladgroenten.
• Hydratatie en controle: Gehydrateerd blijven, de porties onder controle houden en de inname van alcohol en cafeïne beperken, helpen ook bij het omgaan met stress.

PROBEER HET ZELF

Denkt u baat te kunnen hebben bij extra ondersteuning bij het opbouwen van de stressbestendigheid van uw lichaam? Onze Digest Stress RELAX bevat 5 van de belangrijkste ingrediënten om u niet alleen te ondersteunen in stresssituaties, maar biedt ook darmcomfort door zijn unieke microbiotische mix.

Benieuwd hoe het werkt? Bekijk de onderstaande video: