De la puberté à la post-ménopause, le corps d’une femme traverse d’incroyables changements hormonaux. Ces changements influencent tout, de l’humeur et du métabolisme à la peau, la santé osseuse, la fertilité et le sommeil.
Vieillir n’apporte pas seulement des rides : c’est une recalibration progressive des systèmes internes. Des hormones comme l’œstrogène, la progestérone, la testostérone, le cortisol et les hormones thyroïdiennes fluctuent avec le temps, et la manière dont nous vivons ces transitions dépend largement du soutien que nous leur apportons.
L’un des moyens les plus puissants d’y parvenir ? Recevoir chaque jour les bons nutriments.
🔄 Que se passe-t-il avec les hormones en vieillissant ?
Les hormones féminines sont cycliques par nature. Mais avec l’âge, nous passons par des phases biologiques prévisibles :
👉🏻20–30 ans : Cycles réguliers, fertilité optimale. L’œstrogène et la progestérone fluctuent mensuellement.
👉🏻Fin de la trentaine–40 ans (Périménopause) : La progestérone décline, l’œstrogène devient irrégulier.
👉🏻50 ans et + (Ménopause) : L’œstrogène et la progestérone chutent significativement.
Ces changements hormonaux peuvent entraîner :
1. Sauts d’humeur, fatigue, anxiété.
2. Prise de poids, changements de peau et de cheveux
3. Cycles irréguliers ou arrêt des règles
4. Perte de densité osseuse et diminution musculaire
Mais un soutien nutritionnel peut aider à stabiliser ces transitions, réduire les symptômes et protéger la santé à long terme.
🔬 Comment les nutriments clés soutiennent les hormones & le vieillissement sain
Chacun des nutriments ci-dessous joue un rôle distinct dans la régulation hormonale, la détoxification, la protection cellulaire ou le soutien de l’humeur et de l’énergie, autant d’éléments essentiels pour un paysage hormonal équilibré.
🌸 Biotine (Vitamine B7)
Agit comme coenzyme dans le métabolisme des acides gras et la production d’énergie. Soutient la fonction thyroïdienne et aide à maintenir la santé de la peau et des cheveux à mesure que les niveaux d’œstrogène diminuent.
🌿 Acide folique (Vitamine B9)
Joue un rôle central dans la méthylation , essentielle pour la détoxification des œstrogènes et la régulation des neurotransmetteurs. L’acide folique aide le foie à décomposer et éliminer l’excès d’œstrogène et soutient la production de neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur comme la sérotonine et la dopamine.
Il agit également en synergie avec les vitamines B12 et B6 pour soutenir l’élimination des hormones et stabiliser l’humeur.
🔠 Vitamine B12 (Cobalamine)
Essentielle à la synthèse de l’ADN, à la production d’énergie et à une méthylation saine — un processus qui soutient l’équilibre hormonal et la détoxification. Joue aussi un rôle clé dans le maintien d’un système nerveux sain. Avec l’âge, notre capacité naturelle à absorber la B12 diminue, rendant un apport régulier encore plus important pour soutenir les fonctions cognitives, l’humeur et la vitalité.
🌟 Vitamine B6 (Pyridoxine)
Indispensable à la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui influencent tous l’humeur, le sommeil et la résistance au stress. Aide également à réguler la sensibilité des récepteurs hormonaux, garantissant que l’œstrogène et la progestérone se lient efficacement là où c’est nécessaire. Dans le foie, la B6 soutient la détoxification de phase II, où l’excès d’œstrogène et d’autres hormones est éliminé. De faibles niveaux de B6 ont été associés au SPM, à l’instabilité de l’humeur et aux troubles du sommeil, en particulier pendant la périménopause lorsque les fluctuations hormonales s’intensifient.
☀️ Vitamine D3
Souvent considérée comme une hormone plutôt qu’une vitamine, la vitamine D3 se lie aux récepteurs de presque toutes les cellules, influençant la régulation immunitaire, l’absorption du calcium et l’expression génétique. Elle soutient l’équilibre de l’œstrogène en modulant les voies inflammatoires et en réduisant l’hyperactivité de l’aromatase (une enzyme qui convertit les androgènes en œstrogène). Avec l’âge — et particulièrement chez les femmes après la ménopause — les niveaux de vitamine D3 chutent, augmentant le risque de perte osseuse, de troubles de l’humeur et d’inflammation chronique. Un apport quotidien en vitamine D3 est essentiel pour préserver la densité osseuse, l’harmonie hormonale et la fonction immunitaire.
👁️ Vitamine A
Joue un rôle régulateur dans l’expression des gènes, en particulier dans les cellules de la peau, les cellules immunitaires et les tissus producteurs d’hormones. Participe à la synthèse de la progestérone, une hormone qui a tendance à diminuer plus tôt que l’œstrogène pendant la périménopause. Soutient également une fonction hépatique saine, essentielle pour métaboliser et éliminer les hormones. À mesure que l’œstrogène diminue, la peau devient plus fine et plus sujette aux dommages. La vitamine A aide à contrer cela en stimulant la production de collagène et la régénération des tissus.
🍊 Vitamine C
Plus qu’un simple antioxydant, la vitamine C est essentielle à la formation du collagène, à la santé des glandes surrénales et à la réduction du stress oxydatif — autant d’éléments qui deviennent plus importants avec l’âge. Les glandes surrénales, qui produisent le cortisol et prennent en charge une partie de la production d’œstrogènes après la ménopause, sont riches en vitamine C. Elle aide à amortir la réponse au stress et à prévenir l’épuisement surrénalien. La vitamine C protège également la peau contre les dommages environnementaux, soutient la fonction immunitaire et contribue à régénérer d’autres antioxydants dans l’organisme, créant un effet domino de protection cellulaire.
🩸 Fer
Essentiel à la formation de l’hémoglobine et au transport de l’oxygène, qui alimentent la production d’énergie dans toutes les cellules. Joue également un rôle dans la synthèse des hormones thyroïdiennes, qui influencent le métabolisme, l’humeur et la régulation de la température. Les femmes menstruées courent souvent un risque de carence en raison des pertes de sang, tandis que les femmes post-ménopausées peuvent avoir besoin de moins de fer, mais doivent maintenir des niveaux sains pour éviter la fatigue, le brouillard cérébral et la baisse des performances cognitives. Le fer doit être équilibré avec soin, car une carence comme un excès peuvent perturber l’équilibre hormonal et cellulaire.
🌈 Magnésium (citrate)
Participe à plus de 300 réactions biochimiques, dont beaucoup sont directement liées à la régulation hormonale. Aide à calmer le système nerveux, à réguler le cortisol (l’hormone du stress) et à équilibrer la sensibilité à l’insuline. Le magnésium est également connu pour aider à atténuer les crampes menstruelles, les sautes d’humeur liées au SPM et les troubles du sommeil en périménopause. Il facilite la relaxation des muscles et des vaisseaux sanguins et soutient l’équilibre des neurotransmetteurs, en faisant un minéral fondamental pour les femmes confrontées au stress, aux changements hormonaux et au vieillissement.
🔧 Cuivre
Nécessaire à la formation du collagène et de l’élastine, qui maintiennent la force et l’élasticité de la peau. Joue un rôle dans le métabolisme du fer, assurant un transport efficace de l’oxygène vers les tissus, et soutient la synthèse de la dopamine et de la noradrénaline, qui influencent l’humeur et la concentration. Le cuivre contribue également à la production de mélanine, le pigment de la peau et des cheveux et aide à maintenir une couleur de cheveux éclatante avec l’âge. Un bon équilibre en cuivre est crucial pour la réparation des tissus, la défense antioxydante et un vieillissement sain.
⛨️ Sélénium
Antioxydant puissant qui soutient la conversion des hormones thyroïdiennes (de T4 à la forme active T3) et aide à neutraliser les dommages oxydatifs grâce à l’enzyme glutathion peroxydase (GPx). Cette enzyme antioxydante protège vos cellules contre le stress oxydatif, un type de dommage qui peut conduire au vieillissement, à l’inflammation et aux maladies chroniques.
Une thyroïde fonctionnelle est essentielle pour le métabolisme, la régularité menstruelle et la régulation de l’énergie, autant d’éléments qui peuvent devenir instables lors des transitions hormonales.
⚖️ Zinc
Soutient plus de 300 enzymes impliquées dans l’immunité, la cicatrisation et la production hormonale. Joue un rôle direct dans la régulation de l’œstrogène et de la progestérone (en améliorant la sensibilité des récepteurs, pour une réponse optimale). Soutient la fonction ovarienne et est essentiel à la santé reproductive. Des niveaux adéquats de zinc sont associés à un meilleur développement folliculaire (ovocytes) et à une meilleure qualité. Le zinc influence également l’intégrité de la peau, réduit l’inflammation et soutient le système immunitaire. Une carence a été liée à l’acné, aux cycles irréguliers et à une fertilité réduite. Avec l’âge, le zinc aide à maintenir la santé de la peau, la stabilité de l’humeur et l’équilibre hormonal.
🦠 Probiotiques (Lactobacillus fermentum & rhamnosus)
Ces bactéries bénéfiques aident à maintenir un microbiote intestinal sain, qui joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme des œstrogènes via l’estrobolome, l’ensemble des microbes intestinaux impliqués dans la décomposition et le recyclage des hormones. Ils soutiennent la fonction immunitaire, réduisent l’inflammation systémique et favorisent la production d’acides gras à chaîne courte qui nourrissent la muqueuse intestinale. Avec l’âge, la diversité intestinale tend à diminuer, affectant l’élimination des hormones et l’humeur. Les probiotiques aident à rétablir l’équilibre, soutenant à la fois la santé digestive et hormonale.
🩼 Calcium
Minéral le plus abondant dans le corps, essentiel à la structure osseuse, à la transmission nerveuse et à la contraction musculaire. Après la ménopause, la baisse des niveaux d’œstrogène accélère la dégradation osseuse, augmentant le risque d’ostéoporose. Un apport adéquat en calcium, surtout associé à la vitamine D et au magnésium, aide à préserver la densité osseuse, soutient la fonction cardiaque et réduit le risque de fractures à un âge avancé.
💬 En conclusion
Vieillir avec grâce ne consiste pas à arrêter le temps, mais à accompagner les transitions naturelles du corps avec soin, nutrition et intention.
Avec les bons nutriments, vous pouvez soutenir l’équilibre hormonal, réduire les symptômes et rester pleine de vitalité à chaque étape de la vie d’une femme.
