Sensations instinctives : Comment le stress affecte votre système digestif

Tout le monde est confronté au stress dans sa vie quotidienne. Mais la manière de gérer les situations stressantes, ou même simplement d'y répondre, diffère d'une personne à l'autre. Certaines personnes semblent capables de rester relativement calmes face à une situation stressante. D'autres deviennent plus frénétiques et désemparés. Certaines personnes sont même tellement "stressées" qu'elles le ressentent dans leurs tripes. Peut-être avez-vous déjà ressenti cette gêne intestinale.

Il est difficile de le quantifier, mais un nombre important de personnes ressentent régulièrement une gêne intestinale liée au stress. C'est parce que le stress est lié à notre corps plus que nous ne le pensons. Mais qu'entendons-nous lorsque nous disons qu'une personne est "stressée" ?

QU'EST-CE QUE LE STRESS ?

Comme nous sommes naturellement confrontés à des difficultés et à des menaces dans notre vie quotidienne, le stress est une réaction humaine naturelle pour faire face à de telles situations. Il peut être décrit comme un état d'anxiété ou de tension émotionnelle provoqué par ces circonstances difficiles, et il est ressenti par tout le monde à des degrés divers.

Voici quelques points essentiels à retenir concernant le stress :

• À des degrés divers, tout le monde ressent le stress comme une réponse humaine innée à des circonstances difficiles.
• Le stress affecte à la fois le corpset l'esprit.
• Il existe des stratégies d' adaptation que l'on peut apprendre et développer pour mieux gérer le stress.
• Dans des proportions modérées, le stress peut même être bénéfique : il peut nous aider à accomplir des tâches, à nous adapter à de nouvelles circonstances ou à renforcer notre motivation, notre vigilance et notre capacité à éviter les menaces.
• Toutefois, un stress prolongé présente les inconvénients suivants : des problèmes de santé physique et mentale tels que l'absence de soulagement et de détente, les maladies cardiaques ou l'hypertension artérielle.

QUAND PARLE-T-ON DE STRESS CHRONIQUE ?

Le stress prolongé est également appelé stress chronique. Il survient en réponse à des facteurs de stress internes et externes continus et met l'organisme dans un état d'alerte permanent. Ces facteurs de stress consistent généralement en des circonstances ou des événements qui remettent en question notre perception de nous-mêmes ou notre sentiment de maîtrise des situations.

QUELS SONT LES EFFETS DU STRESS CHRONIQUE ?

S'il n'est pas traité, le stress chronique peut avoir des effets néfastes tels que

• Fatigue,
• Irritabilité,
• Difficultés de concentration,
• Mauvais sommeil,
• pensées désorganisées,
• Changement d'appétit,
• et problèmes digestifs.

Cet état d'alerte constant, entretenu par le stress chronique, peut entraîner des complications pour la santé s'il n'est pas géré de manière adéquate ou s'il n'est pas abordé avec un professionnel de la santé.

Les stratégies de lutte contre le stress impliquent généralement des changements de mode de vie, tels que des horaires de sommeil sains, une alimentation équilibrée ou l'abandon d'habitudes néfastes pour la santé, comme le tabagisme.

Dans le cas contraire, le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé tels que l'anxiété, l'insomnie, des douleurs musculaires, un système immunitaire affaibli, des maladies cardiaques, le diabète ou une pression artérielle élevée.

DOULEURS ABDOMINALES ? - COMMENT LE STRESS EST-IL LIÉ À L'INCONFORT INTESTINAL ?

Quel est donc le lien entre le stress et cette douleur abdominale cuisante que vous ressentez peut-être lorsque vous n'êtes pas détendu ? Pour expliquer ce lien, il faut comprendre que l'intestin et le cerveau communiquent en permanence.

L'AXE HYPOTHALAMO-HYPOPHYSO-SURRÉNALIEN

Examinons tout d'abord l'axe hypothalamus-hypophyse-surrénale (H PA). Le stress active l'axe HPA, ce qui entraîne la libération d'hormones de stress, notamment l'adrénaline et le cortisol . Ces hormones de stress régulent diverses fonctions de l'organisme, notamment le taux de sucre dans le sang et la suppression des défenses immunitaires. En outre, elles préparent l'organisme à la lutte ou à la fuite en augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle et la vigilance. Cette réponse coordonnée aide l'organisme à se préparer et à faire face aux menaces perçues, assurant ainsi sa préparation à l'action.

En effet, la réponse au stress détourne le sang des parties et fonctions du corps qui ne sont pas prioritaires, comme l'intestin et la digestion, pour le diriger vers les parties et fonctions du corps qui sont nécessaires pendant la réponse au stress, comme le cerveau et les muscles.

Le stress peut donc entraîner des troubles intestinaux qui se manifestent par des symptômes tels que la diarrhée, les ballonnements, la constipation et les nausées. Cette détresse intestinale peut à son tour entraîner un stress encore plus important et une réaction de stress prolongée.

L'AXE INTESTIN-CERVEAU

Il existe un autre mécanisme corporel responsable de la sensation de stress dans l'intestin, à savoir l'axe intestin-cerveau. Il s'agit d'un réseau de communication bidirectionnel reliant le tractus gastro-intestinal et le système nerveux central. Ce réseau, qui comprend le système nerveux entérique, le nerf vague, l'axe HPA, le système immunitaire et le microbiote intestinal, fonctionne à la fois par des moyens anatomiques et biochimiques. Il joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles telles que la digestion, l'immunité, l'humeur, les émotions et l'équilibre énergétique.

Des recherches récentes mettent en évidence l'influence réciproque de l'intestin et du cerveau sur la santé de l'un et de l'autre. L'axe intestin-cerveau fait partie intégrante de processus tels que l'appétit, la régulation de l'humeur et la réponse au stress. Ce dernier point devient très important si l'on considère que l'intestin abrite également notre microbiote intestinal, un ensemble de micro-organismes dont l'équilibre peut être perturbé par le stress, entraînant une dysbiose, associée à diverses affections gastro-intestinales.

Étant donné que notre microbiote intestinal diffère dans sa composition et son équilibre optimal, chaque personne éprouve des troubles intestinaux à des degrés divers dans des situations de stress.

COMMENT GÉRER EFFICACEMENT LE STRESS

Même si le stress n'est pas entièrement mauvais, le fait de développer des mécanismes adéquats et efficaces pour y faire face contribuera à votre santé mentale et physique globale et vous protégera des effets néfastes du stress chronique.

COMMENT AIDER VOTRE CORPS À GÉRER LES SITUATIONS DE STRESS

Les mécanismes de gestion du stress doivent être adaptés à votre corps et à votre situation personnelle, mais vous trouverez ici une courte liste de recommandations :

1. Prenez conscience de vous-même : Faites une pause et évaluez vos émotions, en reconnaissant ce que vous ressentez.
2. Acceptez le stress à des niveaux sains : Reconnaissez la présence du stress dans votre vie quotidienne afin d'en minimiser l'impact.
3. Détendez-vous : prenez le temps de vous éloigner de vos responsabilités et des facteurs de stress pour vous ressourcer. Vous pouvez même essayer des pratiques comme le yoga ou la méditation.
4. Adoptez des habitudes saines : Adoptez des habitudes telles qu'une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière pour gérer le stress.

VOUS POUVEZ AUSSI SOUTENIR VOTRE CORPS EN PLUS

En plus de gérer efficacement le stress, vous pouvez également soutenir votre organisme en lui apportant les bons nutriments. Cela peut se faire par le biais d'une alimentation équilibrée ou de la prise de compléments alimentaires. La recherche a de plus en plus démontré l'effet positif des éléments suivants dans la gestion des situations stressantes :

• Le magnésium : Le magnésium soutient la réponse au stress, réduit l'anxiété et la dépression, influence le sommeil et joue un rôle dans les fonctions métaboliques et enzymatiques.
• Ashwagandha : En tant qu'herbe adaptogène, l'ashwagandha contribue à la réduction du stress en gérant les niveaux de cortisol et en atténuant potentiellement le stress, l'anxiété et la dépression.
• Vitamines B : Les amandes et les légumes à feuilles vertes fournissent des vitamines B essentielles à la régulation de l'humeur.
• Vitamine D : son rôle dans la régulation de l'humeur peut contribuer à la gestion globale du stress.
• Le calcium : Les aliments riches en calcium, comme les produits laitiers et les légumes à feuilles, contribuent à la réduction du stress.
• Acides gras oméga-3 : Présents dans les poissons gras, les oméga-3 peuvent réduire le stress et améliorer l'humeur.
• Les antioxydants : Les fruits et légumes riches en antioxydants contribuent à réduire le stress en diminuant le stress oxydatif.
• Glucides : Les céréales complètes et les patates douces augmentent le taux de sérotonine, ce qui améliore l'humeur.
• Vitamine C : Le stress augmente les besoins en vitamine C. Les agrumes et les légumes verts à feuilles y répondent.
• Fibres : les aliments riches en fibres stimulent la vigilance et réduisent la perception du stress.
• Hydratation et contrôle : L'hydratation, le contrôle des portions et la limitation de la consommation d'alcool et de caféine contribuent également à la gestion du stress.

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