MICROBIOTE & STRESS · 3 MIN DE LECTURE
Stress et ventre : ce que votre microbiote essaie de vous dire
Par Sophie, biologiste et fondatrice de Biodami
Avoir la boule au ventre. Ça me reste sur l’estomac. Je ne le digère pas.
Depuis toujours, nous parlons de nos émotions avec notre ventre. Et la science nous donne raison.
Vous vous reconnaissez ?
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La charge mentale
Penser à tout, pour tout le monde.
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Les journées non stop
Enchaîner réunions, trajets et obligations sans souffler.
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Les nuits trop courtes
Le corps n’a pas le temps de redescendre.
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Les repas sur le pouce
Manger vite, debout ou devant un écran.
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Les périodes de pression
Deadlines, examens, déménagement, changement de vie.
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L’esprit qui ne s’arrête jamais
Même au calme, la tête continue de tourner.
Ce stress du quotidien, votre ventre le ressent. Voici simplement pourquoi.
Votre ventre et votre tête se parlent en permanence
Votre intestin a son propre système nerveux, au point qu’on le surnomme le « deuxième cerveau ». Il est relié en permanence à votre tête par le nerf vague : c’est ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Et les messages y circulent dans les deux sens.
500 millions
de neurones dans votre intestin
~80 %
des messages du nerf vague partent du ventre vers la tête, et non l’inverse
Quand on stresse, le corps passe en
« mode survie »
Face au stress, nous libérons du cortisol, l’hormone du stress. Le corps bascule alors en mode survie, et il ne peut pas être en même temps en mode « repos et digestion ».
Pour lui, digérer n’est plus la priorité :
La digestion ralentit
Les sécrétions digestives diminuent : le repas « reste sur l’estomac ».
Le transit se dérègle
Il s’emballe ou ralentit, selon les personnes.
Et votre microbiote est en première ligne
Votre intestin héberge des milliards de bactéries : votre microbiote. Il aide à digérer, protège la paroi de l’intestin… et participe à la fabrication de messagers qui parlent directement à votre tête. Le problème : le stress le bouscule.
1. Le stress déséquilibre les bonnes bactéries
Chez des étudiants en période d’examens, on a mesuré moins de lactobacilles, ces « bonnes » bactéries.
Knowles et al., 2008
2. Il fragilise la paroi de l’intestin
Des chercheurs de la KU Leuven ont montré qu’un stress aigu suffit à rendre la paroi intestinale plus perméable. Dans leur étude, il a suffi par exemple de demander aux participants de parler en public.
Vanuytsel et al., Gut, 2014
3. Et le message remonte jusqu’à la tête
Environ 90 % de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin, et certaines bactéries produisent du GABA, un messager associé au calme. Quand le microbiote est déséquilibré, ce sont aussi ces messages qui changent.
Résultat : un cercle vicieux
Le stress dérègle l’intestin et le microbiote. Qui renvoient à leur tour des signaux de stress à la tête. Qui stresse encore plus. Et la boucle se referme.
3 gestes pour casser le cercle, dès aujourd’hui
Avant de parler complément, voici ce que je conseille à tout le monde. C’est gratuit, et ça aide votre corps à sortir du mode survie pour repasser en mode repos et digestion.
1. Respirez avant de manger
Trois respirations lentes avant le repas signalent à votre corps qu’il peut passer en mode digestion.
2. Mangez sans écran
Manger devant ses mails, c’est demander à son corps de digérer… en mode survie.
3. Marchez un peu après le repas
Quelques minutes de marche soutiennent la digestion et font redescendre la pression.
Pourquoi j’ai formulé Digest Stress RELAX
Un probiotique seul, ou du magnésium seul, ne suffit souvent pas : on n’agit que d’un côté du cercle. C’est de là qu’est partie ma formule.
Sophie Cochez Habryn
Biologiste, fondatrice de Biodami
Biologiste de formation, j’ai passé 15 ans dans l’industrie pharmaceutique avant de fonder Biodami. Avec une conviction : beaucoup de choses se jouent dans notre microbiote.
C’est lui qui fait le lien entre notre ventre et notre tête. Quand le stress le déséquilibre, tout le cercle s’emballe.
Digest Stress RELAX part donc du microbiote, avec 4 souches sélectionnées pour l’axe intestin-cerveau. Et je leur ai associé des actifs qui aident à mieux traverser le stress, pour agir sur les deux côtés du cercle en même temps.
CÔTÉ INTESTIN
4 souches microbiotiques
L. helveticus, L. plantarum, L. rhamnosus et B. longum, sélectionnées pour l’axe intestin-cerveau.
Calcium (120 mg)
Contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
+ vitamines B6 et D
CÔTÉ STRESS
Ashwagandha KSM-66® (300 mg)
Aide à se détendre en période de stress. Dans une étude clinique le cortisol a baissé de 27,9 %*.
Magnésium (200 mg)
Contribue à une fonction psychologique normale. Et le stress chronique épuise justement nos réserves.
*Étude réalisée sur l’ingrédient Ashwagandha KSM-66®.
Ce qu’en disent celles et ceux qui l’ont testé
★★★★★ 4,7/5 sur 355 avis
« Je me sens beaucoup mieux, une meilleure digestion même en période stressante ! »
Rachel C.
« J’ai pas mal de soucis intestinaux liés au stress. Le changement ne s’est pas fait attendre ! »
Catherine D.
Expériences personnelles. Les résultats peuvent varier.
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LA FORMULE
Digest Stress RELAX
Ashwagandha KSM-66®, magnésium et 4 souches microbiotiques, en 2 gélules par jour. Vegan et sans gluten.
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Questions fréquentes
Complément alimentaire. Ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.