From puberty to post menopause, a woman’s body undergoes remarkable hormonal shifts. These changes influence everything from mood and metabolism to skin, bone health, fertility, and sleep.
Altern bedeutet nicht nur Falten, sondern auch eine allmähliche Neuausrichtung innerer Systeme. Hormone wie Östrogen, Progesteron, Testosteron, Cortisol und Schilddrüsenhormone unterliegen im Laufe der Zeit Schwankungen, und wie anmutig wir altern, hängt maßgeblich davon ab, wie wir diese Übergänge unterstützen.
Altern bedeutet nicht nur Falten, sondern auch eine allmähliche Neuausrichtung innerer Systeme. Hormone wie Östrogen, Progesteron, Testosteron, Cortisol und Schilddrüsenhormone unterliegen im Laufe der Zeit Schwankungen, und wie anmutig wir altern, hängt maßgeblich davon ab, wie wir diese Übergänge unterstützen.
One of the most powerful ways to do that? Ensuring we get the right nutrients daily.
🔄 What Happens to Hormones as We Age?
🔄 What Happens to Hormones as We Age?
Women’s hormones are cyclical by nature. But with age, we move through predictable biological phases:
👉🏻 20s–30s: Regular cycles, peak fertility. Estrogen and progesterone fluctuate monthly.
👉🏻 Ende 30 bis 40 (Perimenopause): Der Progesteronspiegel sinkt, der Östrogenspiegel wird unregelmäßig
👉🏻 Ab 50 (Wechseljahre): Östrogen- und Progesteronspiegel sinken deutlich.
👉🏻 Ende 30 bis 40 (Perimenopause): Der Progesteronspiegel sinkt, der Östrogenspiegel wird unregelmäßig
👉🏻 Ab 50 (Wechseljahre): Östrogen- und Progesteronspiegel sinken deutlich.
These hormonal changes can lead to:
1.) Mood swings, fatigue, anxiety
2.) Weight gain, skin and hair changes
3.) Irregular periods or cessation
4.) Bone density loss and muscle decline
But nutrient support can help stabilize these transitions, reduce symptoms, and protect long-term health.
🔬 How Key Nutrients Support Hormones & Healthy Aging
Each of the nutrients below plays a distinct role in hormone regulation, detoxification, cellular protection, or mood and energy all of which are essential for a healthy hormonal landscape.
🌸 Biotin (Vitamin B7)
Acts as a coenzyme in fatty acid metabolism and energy production. It supports thyroid function and helps maintain skin and hair health as estrogen declines.
🌸 Biotin (Vitamin B7)
Acts as a coenzyme in fatty acid metabolism and energy production. It supports thyroid function and helps maintain skin and hair health as estrogen declines.
🌿 Folic Acid (Vitamin B9)
Folsäure spielt eine zentrale Rolle bei der Methylierung – einem Schlüsselfaktor für die Entgiftung von Östrogen und die Regulierung von Neurotransmittern. Sie ist an einem natürlichen Prozess im Körper, der Methylierung, beteiligt. Dieser Prozess unterstützt die Leber beim Abbau und der Ausscheidung von überschüssigem Östrogen und fördert zudem die Produktion stimmungsregulierender Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin.
Folsäure wirkt außerdem zusammen mit Vitamin B12 und B6, um den Hormonhaushalt und die Stimmungsstabilität zu unterstützen.
Folsäure spielt eine zentrale Rolle bei der Methylierung – einem Schlüsselfaktor für die Entgiftung von Östrogen und die Regulierung von Neurotransmittern. Sie ist an einem natürlichen Prozess im Körper, der Methylierung, beteiligt. Dieser Prozess unterstützt die Leber beim Abbau und der Ausscheidung von überschüssigem Östrogen und fördert zudem die Produktion stimmungsregulierender Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin.
Folsäure wirkt außerdem zusammen mit Vitamin B12 und B6, um den Hormonhaushalt und die Stimmungsstabilität zu unterstützen.
🔠 Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist essenziell für die DNA-Synthese, die Energieproduktion und eine gesunde Methylierung – ein Prozess, der den Hormonhaushalt und die Entgiftung unterstützt. Es spielt zudem eine Schlüsselrolle für ein gesundes Nervensystem. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aufzunehmen, ab. Daher ist eine regelmäßige Zufuhr umso wichtiger, um die kognitive Funktion, die Stimmung und die Vitalität zu erhalten.
🌟 Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 ist essenziell für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA – allesamt Faktoren, die Stimmung, Schlaf und Stressresistenz beeinflussen. Es trägt außerdem zur Regulierung der Hormonrezeptorempfindlichkeit bei und sorgt dafür, dass Östrogen und Progesteron effektiv an die benötigten Stellen binden können. In der Leber unterstützt B6 die Phase-II-Entgiftung, bei der überschüssiges Östrogen und andere Hormone abgebaut werden. Ein niedriger B6-Spiegel wird mit PMS, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht, insbesondere während der Perimenopause, wenn die Hormonschwankungen zunehmen.
☀️ Vitamin D3
Vitamin D3, oft eher als Hormon denn als Vitamin bezeichnet, bindet an Rezeptoren auf nahezu jeder Zelle und beeinflusst die Immunregulation sowie die Kalziumaufnahme. Es unterstützt den Östrogenhaushalt, indem es Entzündungsprozesse moduliert und die Aromatase-Überaktivität (ein Enzym, das Androgene in Östrogene umwandelt) reduziert. Mit zunehmendem Alter sinkt der Vitamin-D3-Spiegel, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren, wodurch das Risiko für Knochenschwund, Stimmungsschwankungen und chronische Entzündungen steigt. Die tägliche Zufuhr von Vitamin D3 ist daher entscheidend für den Erhalt der Knochendichte, des Hormonhaushalts und der Immunfunktion.
Vitamin B12 ist essenziell für die DNA-Synthese, die Energieproduktion und eine gesunde Methylierung – ein Prozess, der den Hormonhaushalt und die Entgiftung unterstützt. Es spielt zudem eine Schlüsselrolle für ein gesundes Nervensystem. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aufzunehmen, ab. Daher ist eine regelmäßige Zufuhr umso wichtiger, um die kognitive Funktion, die Stimmung und die Vitalität zu erhalten.
🌟 Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 ist essenziell für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA – allesamt Faktoren, die Stimmung, Schlaf und Stressresistenz beeinflussen. Es trägt außerdem zur Regulierung der Hormonrezeptorempfindlichkeit bei und sorgt dafür, dass Östrogen und Progesteron effektiv an die benötigten Stellen binden können. In der Leber unterstützt B6 die Phase-II-Entgiftung, bei der überschüssiges Östrogen und andere Hormone abgebaut werden. Ein niedriger B6-Spiegel wird mit PMS, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht, insbesondere während der Perimenopause, wenn die Hormonschwankungen zunehmen.
☀️ Vitamin D3
Vitamin D3, oft eher als Hormon denn als Vitamin bezeichnet, bindet an Rezeptoren auf nahezu jeder Zelle und beeinflusst die Immunregulation sowie die Kalziumaufnahme. Es unterstützt den Östrogenhaushalt, indem es Entzündungsprozesse moduliert und die Aromatase-Überaktivität (ein Enzym, das Androgene in Östrogene umwandelt) reduziert. Mit zunehmendem Alter sinkt der Vitamin-D3-Spiegel, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren, wodurch das Risiko für Knochenschwund, Stimmungsschwankungen und chronische Entzündungen steigt. Die tägliche Zufuhr von Vitamin D3 ist daher entscheidend für den Erhalt der Knochendichte, des Hormonhaushalts und der Immunfunktion.
👁️ Vitamin A
Vitamin A spielt eine regulierende Rolle bei der Genexpression, insbesondere in Hautzellen, Immunzellen und hormonproduzierenden Geweben. Es ist an der Synthese von Progesteron beteiligt, einem Hormon, dessen Spiegel in der Perimenopause tendenziell früher sinkt als der von Östrogen. Zudem unterstützt es eine gesunde Leberfunktion, die für den Abbau und die Ausscheidung von Hormonen unerlässlich ist. Mit sinkendem Östrogenspiegel wird die Haut dünner und anfälliger für Schäden. Vitamin A wirkt dem entgegen, indem es die Kollagenproduktion und die Geweberegeneration fördert.
🧪 Vitamin C
Vitamin C ist mehr als nur ein Antioxidans; es ist essenziell für die Kollagenbildung , die Gesundheit der Nebennieren und die Reduzierung von oxidativem Stress – allesamt Faktoren, die mit zunehmendem Alter an Bedeutung gewinnen. Die Nebennieren, die nach den Wechseljahren Cortisol produzieren und die Östrogenproduktion übernehmen, sind reich an Vitamin C. Es hilft, die Stressreaktion abzufedern und einer Nebennierenerschöpfung vorzubeugen. Vitamin C schützt zudem die Haut vor Umweltschäden, unterstützt die Immunfunktion und trägt zur Regeneration anderer körpereigener Antioxidantien bei, wodurch ein umfassender Zellschutz entsteht.
Vitamin A spielt eine regulierende Rolle bei der Genexpression, insbesondere in Hautzellen, Immunzellen und hormonproduzierenden Geweben. Es ist an der Synthese von Progesteron beteiligt, einem Hormon, dessen Spiegel in der Perimenopause tendenziell früher sinkt als der von Östrogen. Zudem unterstützt es eine gesunde Leberfunktion, die für den Abbau und die Ausscheidung von Hormonen unerlässlich ist. Mit sinkendem Östrogenspiegel wird die Haut dünner und anfälliger für Schäden. Vitamin A wirkt dem entgegen, indem es die Kollagenproduktion und die Geweberegeneration fördert.
🧪 Vitamin C
Vitamin C ist mehr als nur ein Antioxidans; es ist essenziell für die Kollagenbildung , die Gesundheit der Nebennieren und die Reduzierung von oxidativem Stress – allesamt Faktoren, die mit zunehmendem Alter an Bedeutung gewinnen. Die Nebennieren, die nach den Wechseljahren Cortisol produzieren und die Östrogenproduktion übernehmen, sind reich an Vitamin C. Es hilft, die Stressreaktion abzufedern und einer Nebennierenerschöpfung vorzubeugen. Vitamin C schützt zudem die Haut vor Umweltschäden, unterstützt die Immunfunktion und trägt zur Regeneration anderer körpereigener Antioxidantien bei, wodurch ein umfassender Zellschutz entsteht.
🔖 Iron
Eisen ist essenziell für die Hämoglobinbildung und den Sauerstofftransport, die die Energieproduktion in allen Zellen antreiben. Es ist außerdem an der Synthese von Schilddrüsenhormonen beteiligt, welche Stoffwechsel, Stimmung und Temperaturregulation beeinflussen. Während menstruierende Frauen aufgrund des Blutverlusts häufig ein Mangelrisiko haben, benötigen Frauen nach den Wechseljahren möglicherweise weniger Eisen, müssen aber dennoch einen gesunden Eisenspiegel aufrechterhalten, um Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und kognitive Beeinträchtigungen vorzubeugen. Eine ausgewogene Eisenzufuhr ist wichtig, da sowohl Mangel als auch Überschuss das hormonelle und zelluläre Gleichgewicht stören können. Lesen Sie hier mehr über die Schwierigkeiten der Eisenaufnahme und die Darmfunktion.
Eisen ist essenziell für die Hämoglobinbildung und den Sauerstofftransport, die die Energieproduktion in allen Zellen antreiben. Es ist außerdem an der Synthese von Schilddrüsenhormonen beteiligt, welche Stoffwechsel, Stimmung und Temperaturregulation beeinflussen. Während menstruierende Frauen aufgrund des Blutverlusts häufig ein Mangelrisiko haben, benötigen Frauen nach den Wechseljahren möglicherweise weniger Eisen, müssen aber dennoch einen gesunden Eisenspiegel aufrechterhalten, um Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und kognitive Beeinträchtigungen vorzubeugen. Eine ausgewogene Eisenzufuhr ist wichtig, da sowohl Mangel als auch Überschuss das hormonelle und zelluläre Gleichgewicht stören können. Lesen Sie hier mehr über die Schwierigkeiten der Eisenaufnahme und die Darmfunktion.
🌈 Magnesium (Citrate)
Magnesium is involved in over 300 biochemical reactions, many of which are directly tied to hormone regulation. It helps calm the nervous system, regulate cortisol (the stress hormone), and balance insulin sensitivity. Magnesium is also known to alleviate menstrual cramps, PMS-related mood swings, and perimenopausal sleep issues. It facilitates the relaxation of muscles and blood vessels and supports neurotransmitter balance making it a foundational mineral for women navigating stress, hormonal changes, and aging.
🔧 Kupfer
Kupfer ist für die Bildung von Kollagen und Elastin unerlässlich, die beide für die Festigkeit und Elastizität der Haut sorgen. Es spielt eine Rolle im Eisenstoffwechsel , gewährleistet so die effiziente Sauerstoffversorgung des Gewebes und unterstützt die Synthese von Dopamin und Noradrenalin , die Stimmung und Konzentration beeinflussen. Kupfer trägt außerdem zur Melaninproduktion – dem Pigment in Haut und Haar – bei und hilft, die Haarfarbe im Alter zu erhalten. Ein ausgeglichener Kupferhaushalt ist entscheidend für die Gewebereparatur, die antioxidative Abwehr und ein gesundes Altern.
Magnesium is involved in over 300 biochemical reactions, many of which are directly tied to hormone regulation. It helps calm the nervous system, regulate cortisol (the stress hormone), and balance insulin sensitivity. Magnesium is also known to alleviate menstrual cramps, PMS-related mood swings, and perimenopausal sleep issues. It facilitates the relaxation of muscles and blood vessels and supports neurotransmitter balance making it a foundational mineral for women navigating stress, hormonal changes, and aging.
🔧 Kupfer
Kupfer ist für die Bildung von Kollagen und Elastin unerlässlich, die beide für die Festigkeit und Elastizität der Haut sorgen. Es spielt eine Rolle im Eisenstoffwechsel , gewährleistet so die effiziente Sauerstoffversorgung des Gewebes und unterstützt die Synthese von Dopamin und Noradrenalin , die Stimmung und Konzentration beeinflussen. Kupfer trägt außerdem zur Melaninproduktion – dem Pigment in Haut und Haar – bei und hilft, die Haarfarbe im Alter zu erhalten. Ein ausgeglichener Kupferhaushalt ist entscheidend für die Gewebereparatur, die antioxidative Abwehr und ein gesundes Altern.
⛨️ Selenium
Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen (T4 in die aktive Form T3) unterstützt und durch das Enzym Glutathionperoxidase oxidative Schäden neutralisiert. Glutathionperoxidase (GPx) ist ein wichtiges antioxidatives Enzym im Körper. Seine Hauptaufgabe ist der Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, der zu Alterungsprozessen, Entzündungen und chronischen Erkrankungen führen kann.
Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen (T4 in die aktive Form T3) unterstützt und durch das Enzym Glutathionperoxidase oxidative Schäden neutralisiert. Glutathionperoxidase (GPx) ist ein wichtiges antioxidatives Enzym im Körper. Seine Hauptaufgabe ist der Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, der zu Alterungsprozessen, Entzündungen und chronischen Erkrankungen führen kann.
A well-functioning thyroid is key for metabolism, menstrual regularity, and energy regulation, all of which can become unstable during hormonal transitions.
⚖️ Zinc
Zink unterstützt über 300 Enzyme, die für das Immunsystem, die Wundheilung und die Hormonproduktion wichtig sind. Es reguliert direkt den Östrogen- und Progesteronspiegel (erhöht die Empfindlichkeit der Rezeptoren und trägt so zu einer effektiveren Hormonwirkung bei). Zink unterstützt außerdem die Eierstockfunktion und ist essenziell für die reproduktive Gesundheit. Ein ausreichender Zinkspiegel wird mit einer gesünderen Follikelentwicklung (Eizellenreifung) und einer besseren Eizellqualität in Verbindung gebracht. Zink wirkt sich zudem positiv auf die Haut aus, reduziert Entzündungen und stärkt das Immunsystem. Ein Zinkmangel kann zu Akne, unregelmäßigen Zyklen und eingeschränkter Fruchtbarkeit führen. Mit zunehmendem Alter trägt Zink zur Erhaltung gesunder Haut, einer stabilen Stimmung und eines ausgeglichenen Hormonhaushalts bei.
🦠 Probiotika (Lactobacillus fermentum & rhamnosus)
Diese Nützliche Bakterien tragen zu einem gesunden Darmmikrobiom bei, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Östrogenstoffwechsels spielt. Dies geschieht über das Estrobolom, die Gesamtheit der Darmbakterien, die am Abbau und der Wiederverwertung von Hormonen beteiligt sind. Sie unterstützen die Immunfunktion, reduzieren systemische Entzündungen und fördern die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die die Darmschleimhaut nähren. Mit zunehmendem Alter nimmt die Vielfalt der Darmflora tendenziell ab, was sich auf den Hormonhaushalt und die Stimmung auswirken kann. Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und unterstützen so sowohl die Verdauung als auch den Hormonhaushalt. 🩼 Calcium
Calcium is the most abundant mineral in the body and is vital for bone structure, nerve transmission, and muscle contraction. After menopause, declining estrogen levels accelerate bone breakdown, increasing the risk of osteoporosis. Adequate calcium intake, especially when paired with vitamin D and magnesium, helps preserve bone density, supports heart function, and reduces the risk of fractures in later years.
💬 Final Thoughts
Aging gracefully isn’t about stopping the clock it’s about supporting the body’s natural transitions with care, nourishment, and intention.
With the right nutrients in place, you can support hormonal balance, reduce symptoms, and feel vibrant at every stage of womanhood.
BIODAMI RECOMMENDS
